Maximice el crecimiento de sus tríceps mientras minimiza el dolor en el codo con este ejercicio revolucionario.
Detrás de las rejas, grandes "brazos traseros" bien desarrollados son un símbolo de estado, algo así como botas de piel de cocodrilo en una barra honky tonk.
En el mundo libre, los entusiastas de la hipertrofia saben que los tríceps componen dos tercios de la medición total del brazo; El entusiasta de la fuerza se da cuenta de que los tríceps son el motor principal para bloquear cualquier movimiento de presión. En pocas palabras, el tríceps bien desarrollado se son una parte importante de la cultura física.
DOLOR DE CODO
Los Skullcrushers son un ejercicio brutalmente efectivo para construir tríceps fuertes y masivos. Entonces, ¿por qué no todos hacen trituracráneos pesados, construyen tríceps masivos y se alegran? Dolor en el codo, que es causado por la tensión excesiva en la posición estirada en la parte inferior de la trituradora de cráneo.
Durante décadas, los levantadores de potencia y otros atletas de fuerza han cosechado los beneficios del uso de cadenas en sentadillas, prensas y tirones. Sin embargo, parece haber una regla no escrita de que las cadenas deben usarse solo en "los tres grandes" y una vez en una luna azul en otros movimientos centrales. A esto digo tonterías!
Quiero compartir con ustedes un ejercicio no convencional que sobrecargará más eficazmente sus tríceps que los trituradores de calaveras, y al mismo tiempo les salvará los codos. He usado este ejercicio con una variedad de clientes que van desde bros a los mejores profesionales. El ejercicio es la extensión del tríceps en cadena.
ASAMBLEA / BENEFICIOS
Chain triceps extensions are performed by attaching chains with a carabiner to the same apparatus you use to perform triceps cable pushdowns. The benefits are you are able to get some of the stretch (lacking in cable) that you feel with a barbell. As your arms flex (bend) to the stretched position, the chains unload on the floor. This removes much of the strain off of the elbows. As you extend (straighten) your elbows back to the starting position, the chains start to lift off the floor again, giving you the continuous tension and peak contraction advantage of the cables.
A medida que complete la extensión, se requerirá más fuerza para terminar el levantamiento. A medida que el rango de movimiento se alarga, la resistencia se amplifica. El resultado es una apertura de la puerta de enlace anabólica, simplemente porque se ve obligado a reclutar más fibras musculares. ¡Esto significa más crecimiento y más fuerza!
Aquí está Al Davis, récord mundial con press de banca, realizando extensiones de tríceps en cadena.
PENSAMIENTOS FINALES
Todos quieren algunos tríceps grandes pero nadie quiere dolor en el codo. Tienes la voluntad, ahora tienes el camino. Comparte con nosotros en las redes sociales lo que piensas del movimiento después de probarlo.
¡Es hora de golpear el arrabio!
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