PICOS PERFECTOS EN 3 MOVIMIENTOS DE VOLADURA DE BÍCEPS

Si está buscando desarrollar bíceps más fuertes y de mejor aspecto, este entrenamiento es su boleto.

“Estaba constantemente jugando trucos en mi mente. Es por eso que comencé a pensar en mis bíceps como montañas, en lugar de carne y hueso. Pensar en mis bíceps como montañas hizo que mis brazos crecieran más rápido y más grandes que si los hubiera visto solo como músculos. ”- Arnold Schwarzenegger

Emulando la mente de Schwarzenegger, vamos a atacar tres movimientos no convencionales que crean picos de bíceps perfectos Se . Estos movimientos son intensos , pesados y muy probablemente desconocidos, produciendo la tormenta perfecta para perpetuar la formación de picos perfectos.

HERCULES CHIN-UP

Al prescribir ejercicios, es importante observar la función del músculo : los bíceps se supinan (con las palmas hacia arriba en flexión) y flexionan el codo (doblar el codo hacia arriba). La flexión se involucra ambas funciones musculares y le permite volverse pesado debido a los músculos de soporte involucrados.

Al realizar una flexión de brazos, la espalda lo ayudará, pero los bíceps flexionan el codo, proporcionando una gran sobrecarga de bíceps en la parte superior del movimiento, como un fuerte rizo de trampa. Pero las dominadas son más seguras, se transfieren mejor a situaciones de la vida real y le permiten manejar mayores cantidades de peso. La sobrecarga que buscamos ocurre principalmente en la parte superior del movimiento. Entra en la cabeza de Hércules.

La dominación de Hércules es una creación de Jailhouse Strong Se sistema que usa movimientos parciales para construir bíceps que revientan las mangas.

• Sujete una barra de dominadas con una supinada (palmas mirando hacia su agarre).
• Desde una posición de colgar muerto, jale la barbilla sobre la barra y sosténgala por dos segundos.
• Desciende hasta la mitad y mantén la posición durante dos segundos.
• Repita el movimiento para el número prescrito de repeticiones. 

El rango completo de movimiento para el desarrollo completo es una buena guía, pero como la mayoría de las reglas, hay algunas excepciones. En este caso, los parciales se usan para sobrecargar rangos específicos de movimientos para la construcción de fuerza , permitiendo que los bíceps manejen un peso muy pesado en la contracción máxima. Tenga en cuenta que debe comenzar desde el principio y finalizar en la posición inicial. Salvo lesiones, mantenga el agarre en posición supina (bajo la mano) para la mayor sobrecarga de bíceps. 

RIZOS PERFECTOS DE GIRONDA

Inventado por el pionero y entrenador de culturismo , Vince Gironda, este puede ser el ejercicio de bíceps más efectivo jamás inventado. Proporciona un buen estiramiento en la parte inferior del movimiento pero una tensión intensa durante todo el movimiento e incluso una buena contracción máxima en la parte superior del movimiento.

Esto no es un curl curl; no debe haber balanceo del torso. El concéntrico debería tomar tres segundos y el excéntrico cuatro. Debe haber una retención en la posición superior por un segundo.

Casi se siente como hacer una pesada sobrecarga barra rizo con un rizo tramo inclinado.

No dejes que este viejo pero bueno siga el camino del leotardo.

• Comience con una barra recta o barra EZ como con un curl de barra normal.
• Antes de comenzar los rizos, lleva la parte superior del torso hacia atrás (desplazando tu peso hacia los talones). Los hombros ahora están alineados detrás de las caderas y las rodillas, colocando los bíceps en una posición previamente estirada.
• Desde esta posición, riza lentamente el peso. A medida que levantas el peso, dobla lentamente el torso hacia adelante para que, al final del movimiento, los hombros estén delante de las rodillas y las caderas. Imagine un movimiento crujiente de pie construyendo un pico de bíceps perfecto.
• Baje en el movimiento opuesto de vuelta a la posición inicial y repita para las repeticiones.