SACA ARMAS MÁS GRANDES CON EL CURL DE BÍCEPS INCLINADO

Se ha demostrado que este ejercicio activa más cabezas del músculo bíceps que cualquier otro.

Para determinar qué ejercicio es el más beneficioso para activar el bíceps braquial , los investigadores compilaron una lista de los ocho ejercicios más utilizados para apuntar al bíceps. Los investigadores descubrieron que el rizo inclinado estaba en la parte superior de esa lista, con una activación muscular superior al 70%.

Los rizos con mancuernas con inclinación flexora están diseñados para aislar completamente los músculos bíceps. Otra cosa buena de este ejercicio con mancuernas es que la inclinación pone un énfasis de aislamiento en el bíceps braquial. Debido al ángulo, realmente puede notar un aumento en el pico de la cabeza corta y larga de su bíceps braquial.

CÓMO: INCLINAR EL BÍCEPS CURL

1. Sujete una pesa en cada mano y recuéstese en un banco inclinado.
2. Las pesas deben colgar libremente, con una ligera curva en los codos a los costados. Asegúrate de que tus palmas estén hacia afuera. Esta será tu posición inicial.
3. Mientras exhalas, dobla el peso hacia arriba y gira ligeramente la muñeca hacia los deltoides. Continúa el rizo y contrae en la parte superior del movimiento.
4. Después de la contracción en la parte superior del movimiento, comience a inhalar y baje lentamente los pesos de nuevo a la posición inicial utilizando el mismo camino utilizado para subirlos.

Realice 2 series de calentamiento de 10 repeticiones seguidas de 4 series de 6 repeticiones (aumentando el peso en cada serie).