Apóyate en el músculo del brazo con estos ejercicios de Tríceps.
Como entrenador de fuerza Se Por lo general, no me preocupa desarrollar la estética de un culturista Se con mis atletas Quiero que entrenen duro, se fortalezcan. Se y potencialmente mejorar su rendimiento en su deporte . pero, si su objetivo final es más masa muscular Se o no, sucede cuando entrenas duro y entrenas de manera inteligente.
Entrenar duro significa que estás empujando los pesos Se cada entrenamiento y lo consigues. Entrenamiento inteligente Se A veces es un poco más difícil de aceptar. Entrenar de manera inteligente significa que está eligiendo los ejercicios correctos para USTED y no está restringido a lo que todos los demás están haciendo.
Un buen entrenador te sacará de la banca con una barra si tu técnica es mala. Se o te está causando algo de dolor en los hombros. Mientras sus hijos están golpeando el banco, usted está golpeando el banco de agarre neutral o pesas Se o un bar suizo . Eso está absolutamente bien. De hecho, es realmente inteligente. El objetivo es fortalecerse y mantenerse saludable Se , no golpee su cuerpo y fuerce sus articulaciones fuera de sus limitaciones con ciertos ejercicios.
Siempre hay una barra diferente y siempre hay un ejercicio diferente .
EDIFICIO MASIVO PARA TRÍCEPS
No hace falta decir que el tamaño de sus tríceps constituye una gran parte de la masa total de su brazo . Desafortunadamente, sin embargo, muchos levantadores consideran entrenar sus tríceps una idea de último momento al final de su entrenamiento o eligen ejercicios que les destrozan los codos Se . Para poner masa muscular en el tríceps Se (3 cabezas) y para mejorar su poder de prensado horizontal , debe entrenarlos. Se y con una variedad de ejercicios Se .
Deje de pensar en las trituradoras de calaveras y comience a pensar en apretar con press de banca . No puedo decirte cuántas veces veo personas matando trituradoras de calaveras, solo para pararse entre series y frotarse los codos. O no pueden hacer ningún ejercicio de presión. Se porque los ejercicios que escogieron para tus tríceps el día anterior, dejaron sus codos como si hubieran sido aplastados con un martillo. Se .
LOS MOVIMIENTOS
1. Cerrar Grip Barbell Bench Se
No hace falta decir que el press de banca con agarre cerrado siempre es un ejercicio bestia Se ; especialmente si tienes problemas de hombro . Al tirar de las manos, generalmente con el dedo medio en la línea entre el nudo y el punto liso en la barra , distribuirá más la carga en los tríceps y lo ayudará a marcar su forma de press de banca .
2. Banco de agarre aplastante
Este ejercicio es dinero Se . No solo lo mantendrá en una buena posición del hombro y apuntará a sus tríceps, sino que creará tensión en toda la parte superior del torso ( irradiación ). El enfoque durante cada repetición debe ser conducir las pesas juntas tan fuerte como puedas. Además, se debe utilizar más tiempo bajo tensión asegurándose de que baje más lento de lo que presiona, es decir, baje bajo control y conduzca lo más fuerte que pueda.
3. Banco de inclinación Crip Grip
Este es el mismo ejercicio de agarre aplastante, pero ahora estamos en un banco inclinado. Aumentar la altura en el banco aplastará tus tríceps. Se y atrae más delts frontales. Mantenga el pecho alto, especialmente en la parte inferior del elevador , para asegurarse de no perder la tensión en la parte superior de la espalda .
4. Sumerge con cadenas
Muy pocos ejercicios acumularán masa en tus tríceps como salsas. Pero aquí está el problema. Las caídas pueden ser muy problemáticas para muchos levantadores que han tenido una lesión previa en el hombro. Se o un hombro que no funciona del todo bien. Entonces, esto es lo que hacemos; usar cadenas. Hemos utilizado cadenas para todo, desde peso muerto Se , a rizos, a ejercicios de presión; y podemos usarlos aquí. El uso de cadenas para inmersiones ofrece una solución única para golpear los hombros.
En la parte más débil del elevador , en la parte inferior, hay más cadenas en el suelo y el peso total es más liviano. Mientras conduce hacia el cierre, las cadenas se sueltan del piso y saltan, aumentando la carga total; Esta es la esencia de acomodar la resistencia Se . Y dependiendo de cómo conecte las cadenas, la descarga es más o menos significativa.
Pruebe estos ejercicios amigables para los codos Se variaciones la próxima vez que entrenes tus brazos o pecho . Han marcado una gran diferencia en el entrenamiento para mis clientes mayores, y no tienen la recuperación prolongada asociada con los ejercicios de "aislamiento" de tríceps más populares.
No hay comentarios:
Publicar un comentario