9 MEJORES MOVIMIENTOS DE PESO CORPORAL PARA BRAZOS COLOSALES

Cambie su rutina de brazos para obtener brazos más grandes en solo unas semanas

¿Quieres brazos enormes y rotos ? Tire a un lado esos pesos Se y volver a lo básico Se con un entrenamiento de solo peso corporal.

Sin todos esos pesos pesados , le dará a su cuerpo y articulaciones un descanso muy necesario. Se . Al alterar el ángulo y la posición de su cuerpo y ser creativo con las herramientas adecuadas en su gimnasio , aún puede obtener el estímulo necesario  para un crecimiento real en sus bíceps , tríceps, hombros y antebrazos.

Sustituya sus ejercicios normales de brazos con  estos movimientos de peso corporal  durante las próximas semanas y observe cómo crecen sus brazos como si malezas -- De nada.

Me lo pido

Las inmersiones son un ejercicio fenomenal para construir no solo tus pectorales y hombros, sino también para explotar tus tríceps y antebrazos. Sube a una barra de inmersión , mantén el pecho afuera y desciende hasta que los codos formen un ángulo de 90 grados. En la parte inferior, vuelva a conducir . Para mantener la presión fuera de su cuello Se , mira un punto en el suelo a unos pocos pies delante de ti.

Pullups de toallas

Para crecer brazos más grandes , debe abordar el eslabón más débil: la fuerza de su agarre . Si aumenta la cantidad que puede sostener, aumentará el estímulo de desarrollo muscular en su cuerpo . Toalla Se las dominadas son una de las mejores y más rudas formas de desarrollar una fuerza similar vicio Se en tus antebrazos

Envuelva dos toallas alrededor de una barra de dominadas y agarre los extremos. Aprieta los omóplatos y levántate mientras conduces con el pecho . Si dos toallas son demasiado difíciles, solo use una toalla y obtenga repeticiones iguales en ambos brazos .

TRX Bicep Curls

Los rizos de bíceps tradicionales son susceptibles a todo tipo de torsiones, inclinaciones y flexiones, así como a lesiones por uso excesivo en los codos debido a toda la resistencia externa. Se . Sin embargo, hacer un rizo con el TRX te obligará a mantenerte rígido, y activará todos los demás músculos de tu cuerpo mientras apuntas a tus brazos. Se .

Toma un TRX y mira hacia el punto de anclaje. Inclínese , mantenga su cuerpo recto y sujete los brazos a los costados. Luego riza el TRX hacia ti. Para hacerlo más difícil, acerque los pies al punto de anclaje.

Cangrejo

La caminata del cangrejo se ve rara, pero obtiene resultados. Se construye de todo el cuerpo de estabilidad , pero también apunta a los hombros y tríceps como sus brazos se preparan para mantenerlo en una posición up.Get cangrejo: las manos y los pies apoyados en el suelo, el pecho hacia arriba, con las rodillas dobladas, las caderas de una pulgada de la tierra , brazos rectos, manos directamente debajo de los hombros y dedos apuntando detrás de usted.

Arrastre hacia adelante dando un pequeño paso con el brazo derecho y la pierna izquierda al mismo tiempo, y luego otro paso con el brazo izquierdo y la pierna derecha . Alterne manteniendo las caderas bajas y el pecho hacia arriba.

Para hacer esto más difícil Se , gatear hacia atrás o lateralmente.

Pushdown de banda

Las flexiones de banda son una excelente manera de inyectar una cantidad masiva de volumen en los tríceps sin ejercer presión sobre las articulaciones de los codos sensibles. Con tantas repeticiones, obtendrá la "bomba", así como una "tensión bajo el tiempo" significativa para la hipertrofia grave.

Adjunte una banda de luz a un objeto resistente por encima y agarre un extremo con ambas manos. Sujete los brazos a los costados y extienda los codos para bloquear. Agarra la banda donde se el nivel de resistencia te llevará a unas 50 a 75 repeticiones antes de fatigarte.

Chin-ups de agarre estrecho

A diferencia del pullup , el mentón , con las palmas mirando hacia usted, aumenta el esfuerzo en sus bíceps; esto reducirá su agarre Se y te dispararás por ese énfasis.

Cuelgue de una barra de dominadas con las palmas hacia usted y solo a unas pocas pulgadas de distancia. Aprieta tu hombro Se junte las cuchillas y levántese, hasta que su barbilla esté sobre la barra .

Flexiones de ancho estrecho

Martille sus tríceps, pectorales , hombros y núcleo utilizando un ancho estrecho en la flexión . Póngase en una posición de flexión con las manos separadas solo unos centímetros. Baje manteniendo los codos cerca de los costados.

Para hacer este ejercicio más difícil Se , eleve los pies o póngase un chaleco con pesas.

TRX Tricep Extension 

La belleza de los ejercicios TRX es que puede aumentar o disminuir rápidamente la intensidad Se acercándose o alejándose del punto de anclaje.

Tome un TRX y párese lejos del punto de anclaje. Inclínese hacia adelante y mantenga su cuerpo recto. Ahora mantenga los codos delante del pecho y las manos a la altura de la frente.

Mientras mantiene su cuerpo rígido y los brazos estacionarios, extienda sus antebrazos hacia adelante para activar sus tríceps y empuje hacia arriba.

Pike Pushup

Empujar cualquier cosa sobre la cabeza es una forma increíble de construir hombros y tríceps gruesos. Con los ejercicios de peso corporal, puede ser difícil encontrar movimientos sobre la cabeza. Se - Hasta ahora, eso es.

Las flexiones de Pike imitan el plano aéreo al ponerte boca abajo. Entrar en una posición de flexión Se y levante las caderas hasta que tenga una línea recta que va de las manos a las caderas.