ENTRENAMIENTO DEL ANTEBRAZO FRONTAL Y CENTRAL

Castigue los músculos desde los codos hasta la muñeca por antebrazos que enorgullecerían a Popeye.

Hace poco escribí un artículo sobre el entrenamiento de la pantorrilla, y cómo este grupo muscular es extremadamente "genéticamente determinado". Lo que quise decir con eso es que algunas personas afortunadas nacen con un desarrollo sobresaliente de la pantorrilla, que se manifiesta con bastante frecuencia sin jamás establecerse pie en un gimnasio Otro grupo muscular similar son los antebrazos.

Independientemente de su don genético, o falta de él, los antebrazos deben entrenarse como cualquier otra parte del cuerpo, pero aún más intensamente si carece de un desarrollo significativo debajo del codo. Del mismo modo que un conjunto delgado de terneros se ve bastante tonto debajo de un par de quads de tronco de árbol, los antebrazos como palos parecen estar fuera de lugar cuando empuñas un conjunto de armas decentes. Entonces, ¿qué estás esperando? ¡ Busquemos algunos antebrazos extraños !

Los antebrazos son fuertemente reclutados en cada ejercicio de la parte superior del cuerpo que haces. Esto los hace muy duros y muy resistentes, lo que desafortunadamente hace que sea más difícil afectar su hipertrofia. Simplemente bombearlos no es suficiente para que sus antebrazos crezcan , por lo que debe pensar en términos de literalmente bombardear los antebrazos con una intensidad tremenda y estímulos variables. Esto significa apuntar a los flexores, extensores y braquioradialis con movimientos específicos y utilizando una amplia gama de rangos de repeticiones.

Si sus antebrazos están severamente menos desarrollados que sus brazos, puede entrenarlos dos veces por semana. Otra forma de aumentar el tamaño de los antebrazos es evitar el uso de correas de muñeca tanto como sea posible en el entrenamiento de la espalda, por lo que los antebrazos se ven obligados a apretar la barra o las pesas con más fuerza para sostener el peso. Finalmente, si usted es realmente un glotón para el castigo, intente realizar los siguientes ejercicios como un "conjunto gigante". Si eso no asusta a sus antebrazos, nada lo hará .

EL ENTRENAMIENTO

EJERCICIO 1

HAMMER CURL

2juegos

4-6repeticiones

-descanso

EJERCICIO 2

BARBELL WRIST CURLNecesitarás: BarbellCómo hacerBarbell Wrist Curl -

2juegos

7-9repeticiones

-descanso

EJERCICIO 3

PREDICADOR BARRA INVERTIDA CURL

2juegos

10-12repeticiones

-descanso

EJERCICIO 4

BARBELL REVERSE WRIST CURLNecesitarás: BarbellCómoBarbell Reverse Wrist Curl -

2juegos

13-15repeticiones

-descanso

EJERCICIO 5

RETENCIÓN DE PIZCA DE PLACA

1juegos

1repeticiones

Sostenga paradescansar eltiempo máximo