Entrena tus armas desde todos los ángulos, y golpea tus antebrazos mientras lo haces, con este entrenamiento de brazos.
Siendo un ex boxeador contendiente a los Guantes Goldern, el entrenador con sede en Manhattan Clay Burwell sabe una o dos cosas sobre entrenar armas. Cuando se trata de construir grandes bíceps , realmente no puedes desviarte de hacer algún tipo de rizo, pero eso no significa que no puedas variar tus entrenamientos con cualquier cantidad de ramificaciones. En la siguiente rutina diseñada por Burwell, dos grapas de culturismo ( rizos con mancuernas inclinadas y rizos de cable ) se agrupan con rizos TRX , donde levanta su peso corporal utilizando solo sus bíceps.
Esta combinación de entrenamiento con pesas gratuito se , la tensión constante proporcionada por los cables y un movimiento de fuerza similar a la gimnasia proporcionarán una chispa para ayudar a levantar incluso los picos más obstinados de los bíceps. Y debido a que ningún buen par de brazos está completo sin el antebrazo y la fuerza de agarre adecuados, Burwell lanzó una agotadora caminata de granjero con cuatro pesas colgantes . Espere algo de dolor en el brazo al día siguiente después de este.
ENTRENAMIENTO DE BÍCEPS Y AGARRE
Ejercicio
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Conjuntos
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Representantes
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Enrollamiento de cable unilateral
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3
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8
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Incline Dumbbell Se Rizo
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4 4
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10
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TRX Curl
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3
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8
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Figura-8 4-Kettlebell Caminata del agricultor
| 2 | 10 vueltas |
ENROLLAMIENTO DE CABLE UNILATERAL
Consejo de Burwell: “Para variar, intente no usar el mango de fijación. Sujételo por el tapón de goma Se y retroceda a unos cinco pies de la pila. El ángulo del cable agregará resistencia en la parte superior del movimiento y el agarre del martillo ofrece más énfasis en el músculo braquiorradial ”.
CURL CON MANCUERNAS INCLINADO
Consejo de Burwell: “Asegúrate de mantener una caída muerta en tus brazos con los codos apuntando hacia el suelo. En la parte superior, mantén la contracción durante dos segundos.
TRX CURL
Consejo de Burwell: "La parte superior del brazo debe estar perpendicular al torso y debe haber un ángulo de 90 grados en la axila".
FIGURA-8 4-KETTLEBELL CAMINATA DEL AGRICULTOR
Coloque dos platos de cinco libras en el piso a unos 15 pies de distancia. Seleccione dos pesas rusas pesadas (32-50 kg) y dos más ligeras (8 kg es ideal). Mantenga una pesa liviana y una pesada Se en cada mano y camine en un patrón de figura 8 alrededor de los platos de cinco libras. Haz 10 vueltas en total. Si puede hacer más de 10 vueltas con relativa facilidad, use pesas rusas más pesadas Se .
Clay Burwell
Propietario de High Performance NYC, una instalación privada de entrenamiento personal en Manhattan, Burwell es bien conocido por entrenar a clientes famosos como el actor Matt Damon. Burwell, un ex Ejército de los EE.UU. 82 ª División Aerotransportada paracaidista y Guantes de Oro contendiente, está certificada en Muay Kickboxing tailandés, ruso pesas rusas y es un entrenador de nivel 2 EE.UU. boxeo
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