6 MOVIMIENTOS PARA TRABAJAR TUS BRAZOS AL AGOTAMIENTO

Atraviesa cualquier punto muerto de construcción de brazos de la manera difícil con estos pistolas.

Noventa y nueve por ciento de los lectores de Muscle & Fitness comenzaron a levantar pesas Se abre en una nueva ventana.para construir brazos más grandes Se abre en una nueva ventana., el otro uno por ciento son mentirosos! Iconoclasta, culturista de la vieja escuela , el fallecido Chuck Sipes, dijo lo siguiente: "El colono, el herrero de la aldea, el leñador, el carpintero y el constructor, todos necesitaban armas poderosas para ejercer bien su oficio y, con el tiempo, aquellos con los mayores , las armas más poderosas llegaron a ser respetadas por sus contribuciones ".

Independientemente de la época, la conclusión es que los hombres quieren armas poderosas y bien desarrolladas. Se abre en una nueva ventana.. A pesar del deseo de construir brazos musculosos , la mayoría de la gente trabaja sin parar en vano sin armas para demostrarlo. ¿Por qué es esto? Es más que probable que sea la selección de ejercicios . 

Echemos un vistazo más de cerca a seis ejercicios para trabajar sus brazos hasta el agotamiento para obtener los resultados más efectivos.

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Inmersión

Tras las rejas, los tríceps se conocen como los " brazos traseros" . Cualquier levantador de la cárcel le dirá que no hay mejor manera de construir los brazos traseros. Se abre en una nueva ventana.que con salsas Pasemos las anécdotas de Jailhouse al culturismo clásico de Per Tesch. Se abre en una nueva ventana.Opens in a new Window.libro de ciencia, Culturismo dirigido , donde se demostró a través de MRI que las inmersiones se dirigen al máximo a las tres cabezas del tríceps. Durante décadas, las inmersiones han sido un elemento básico en las rutinas de los mejores culturistas y atletas de fuerza .

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PÍ

Ánimo

La mayoría de la gente clasifica las "barbillas" como un ejercicio deOpens in a new Window. espalda. Se abre en una nueva ventana.Opens in a new Window., lo que sin duda es, pero recuerda que una de las funciones del bíceps es la supinación; en el caso de la dominacion Opens in a new Window.Abre en una nueva ventana.Opens in a new Window., esto significa agarrar la barra con las palmas hacia ti. Innumerables levantadores han experimentado el crecimiento de bíceps al soltar los movimientos de rizado y especializarse en la barbilla. Solo piense en la sobrecarga que experimentarán sus bíceps al tirar de su peso corporal por el aire y su barbilla sobre la barra , si es que está fuertesuficiente, incluso puede agregar peso adicional. Las barbillas, como los rizos de trucos, se usan para sobrecargar, la diferencia es que las barbillas son más seguras, más efectivas y se puede usar más peso.

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Aplasta cráneos

Me entreno en Metroflex gimnasia , el hogar de Ronnie Coleman. Es seguro decir que el desarrollo del brazo del Rey Coleman habla por sí mismo. Una de las estancias Opens in a new Window.principales se abre en una nueva ventana.En la rutina del tríceps de Ronnie estaba la trituradora de calaveras Se abre en una nueva ventana.; Curiosamente, muchos culturistas en el gimnasio usaron más peso que Ronnie en este ejercicio a pesar de que estaban menos desarrollados y mucho más débiles. El punto es que este ejercicio se trata de trabajar el músculo, no tu ego. Mantente estricto para maximizar los resultados, usa repeticiones de trucos para maximizar el codoDolor y descuido de los tríceps.

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COM

Curl con mancuernas inclinado

Este es un ejercicio de rango extendido de movimiento debido a la inclinación que obliga a tus brazos a ir detrás de tu torso. Para acortar el rango de movimiento compromete totalmente los resultados, piense en este movimiento como un movimiento de estiramiento.

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Extensión de tríceps de cuerda aérea

Este es un ejercicio de tríceps muy amigable con el codo Se abre en una nueva ventana.Opens in a new Window.. Algunas personas tienen problemas para sentir que sus tríceps funcionan con extensiones de peso libre porque en la posición superior el peso ya no proporciona una resistencia adecuada Se abre en una nueva ventana.Opens in a new Window.. Las extensiones de tríceps de cuerda aérea proporcionan tensión continua en los tríceps, incluso en la posición superior; Debido a esto, se proporciona una sobrecarga única y es útil para construir una conexión músculo- mental .

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Hammer Curl

Hammer curls Se abre en una nueva ventana.son muy efectivos para trabajar el braquial, el músculo al que Charles Poliquin se refiere como el "caballo de batalla" de los flexores del codo. La forma en que el braquial se encuentra debajo del bíceps hace que se vea pequeño porque solo se ve una parte de él: las apariencias engañan, es mucho más grande de lo que parece. Cuanto más grande construyas el braquial, más puede empujar tus bíceps hacia arriba, lo que te dará brazos más grandes y gruesos . 

PENSAMIENTOS FINALES

No importa cuán duro o a menudo entrenes cuando se trata de armar, ¡la selección de ejercicios lo es todo! Dele una oportunidad a estas media docena de ejercicios probados y verdaderos y lleve su desarrollo del brazo al siguiente nivel.