CONSEJOS PARA OBTENER GRANDES BÍCEPS: MANTENTE HONESTO

La mayoría de las personas engañan cuando entrenan sus bíceps. Descubra por qué y cómo afecta el desarrollo

Has escuchado el tambor tantas veces que lees las palabras: "Usa una buena forma, aprieta el músculo en el punto de contracción máxima, usa un rango completo de movimiento". Sí, ya haces todas esas cosas ... ¿o sí?músculo en el punto de contracción máxima, use un rango completo de movimiento. "Sí, ya haces todas esas cosas ... ¿o sí?

Podría decirse que al menos el 90% de las personas que veo en el gimnasio cometen un error crucial en los movimientos de bíceps a pesar de que piensan que están trabajando sus brazos de la mejor manera posible. Y lo que no saben que están haciendo puede ser contraproducente para sus objetivos de tratar de construir grandes bíceps . Este es el por qué.el gimnasio comete un error crucial en los movimientos de bíceps a pesar de que piensan que están trabajando sus brazos de la mejor manera posible. Y lo que no saben que están haciendo puede ser contraproducente para sus objetivos de tratar de

Durante muchos ejercicios de curling, comienzas con los codos a los lados, contrayendo los bíceps para aumentar el peso. Pero si va todo el camino hasta el punto donde la barra está debajo de la barbilla o a la altura de los hombros, sus delts frontales han ayudado en el movimiento, tirando de los codos hacia adelante.la barra está debajo de la barbilla o a la altura de los hombros , sus delts frontales han ayudado en el movimiento, tirando de los codos hacia adelante.

LIMITA TUS TRAMPAS

"Las personas tienden a adelantar los codos por dos simples razones", dice Ernesto Osorio, CSCS, un entrenador personal de One2One Fitness en Houston. "La primera es tratar de lograr una mayor contracción máxima de los bíceps. La segunda razón es la del orgullo y el ego: normalmente puedes usar más peso cuando no estás aislando el músculo objetivo, una buena manera de decir que estás haciendo trampa". Y aunque está bien usar ocasionalmente técnicas de trampa para estimular el crecimiento, hacerlo en cada repetición puede obstaculizar su progreso.Fitness en Houston. "La primera es tratar de lograr una mayor contracción máxima del bíceps. La segunda razón es que el orgullo y el ego-normalmente se puede utilizar más peso cuando no se está aislando el objetivomuscular, una buena manera de ustedes diciendo haciendo trampa Y aunque está bien usar ocasionalmente técnicas de trampa para estimular elcrecimiento, hacerlo en cada repetición puede obstaculizar su progreso.

"Llevar los codos hacia adelante puede aumentar la carga de trabajo, pero esto atrae los deltos frontales y aumenta la tensión en el tendón del bíceps", agrega. "En última instancia, esto podría provocar un choque y causar un desgaste excesivo". Y Osorio señala que cuando necesita usar los hombros para ayudar a curvar un peso más pesado, tiende a inclinarse hacia atrás, lo que podría causar molestias o dolor en la parte baja de la espalda.inclinarse hacia atrás, lo que podría causar molestias de espalda baja o dolor .

Cuando permites que tus codos viajen demasiado hacia adelante, el peso está directamente sobre los codos, lo que significa que los bi no tienen que trabajar tan duro contra la gravedad. Puede pensar que se ve bien, pero el efecto general en solo los bíceps es menor que si los codos estuvieran firmemente plantados a los lados. Y para aquellos que buscan una increíble quema y bomba, pruebe esta forma estricta para un conjunto completo. Se sorprenderá de lo llenos que están sus bíceps cuando no deja que sus hombros se involucren demasiado.trabajar tan duro contra la gravedad. Puede pensar que se ve bien, pero el efecto general en solo los bíceps es menor que si los codos estuvieran firmemente plantados a los lados. Y para aquellos que buscan una increíble quema y bomba, pruebe esta forma estricta para un conjunto completo. Se sorprenderá de lo llenos que están sus bíceps cuando no deja que sus hombros se involucren demasiado.

Osorio sugiere que si usted es uno de los 90% de aquellos que quieren armas más grandes pero no sujetan los codos a los costados mientras se acurruca, comience retrocediendo en el peso que usa. "Recuerde, el bíceps es solo un pequeño grupo muscular con dos cabezas, por lo que la clave es trabajar de manera inteligente y eficiente con varios ángulos", dice. Luego, en ocasiones, permita que sus hombros ayuden a mover más peso de lo que podría hacerlo de otra manera cuando use una forma superstrict.grupo muscular con dos cabezas, por lo que la clave estrabajar de manerainteligente y eficiente con varios ángulos ", dice. Luego, en ocasiones, permita que sus hombros ayuden a mover más peso de lo que podría hacerlo cuando usa una forma superstrict.

Y aunque a menudo es fácil pasar por alto los consejos de entrenamiento que parecen redundantes, siempre convertir un movimiento de una sola articulación, como un curl de bíceps, en un ejercicio de múltiples articulaciones podría estar haciendo más daño que bien a su físico.El ejercicio podría estar haciendo más daño a tu físico que bien.