AUMENTE LA FUERZA DE SU BRAZO AGREGANDO 21 A SU RUTINA DE BÍCEPS

Construye una artillería de brazo más grande con este movimiento asesino de bíceps.

Para permitir realmente su bíceps Se Para alcanzar su máximo potencial, es posible que deba comenzar a agregar 21 a la rutina de sus bíceps . El número "21" se refiere al número de repeticiones totales que haces en un conjunto. Sin embargo, este "21" particular se divide en tres segmentos de 7 repeticiones que finalmente se dirigen a todo el bíceps. Se .

1 st 7 Repeticiones : Durante los primeros siete repeticiones, van desde la parte inferior del movimiento hasta el punto medio (con sus brazos en un ángulo de 90 grados y manos a la altura del codo).

2 nd 7 Repeticiones : Ir desde el punto medio hasta la parte superior del bíceps rizos (manos arriba cerca del hombro Se nivel).

3 er 7 repeticiones : Comience en la parte inferior del movimiento y complete un rango completo de movimiento hasta arriba.

CÓMO REALIZAR 21S 

• Párate derecho y agarra una barra con un agarre bajo la mano.
• Coloque las manos separadas al ancho de los hombros y permita que sus brazos cuelguen hacia el piso.
• Aprieta los codos con fuerza a los lados de tu cuerpo.
• Rízate hacia arriba hasta que hagas un ángulo de 90 grados en tu codo.
• Relaje los brazos hacia atrás hasta la extensión completa y repita seis rizos más hasta alcanzar el ángulo de 90 grados en el codo.
• Ahora, desde los 90 grados en la posición del codo, dobla el peso hacia arriba hasta que la barra esté a una o dos pulgadas de distancia de tu hombro.
• Baje el peso nuevamente a la posición del codo de 90 grados y repita seis veces más.
• Ahora, permita que sus brazos vuelvan a la extensión completa.
• Esta vez, riza tus brazos desde la extensión completa hasta la extensión completa. Siga curvándose hasta que la barra esté a una o dos pulgadas de distancia de su hombro.
• Repita seis rizos más a través de este rango completo de movimiento para completar un total de 21 rizos.