PON A PRUEBA TUS LÍMITES CON EL ANILLO DE INMERSIÓN

Mejore su poder de presión y el tamaño de sus brazos mediante el desarrollo de la competencia con la variación de inmersión más difícil: la inmersión en anillo.





Dominio del chapuzón, y todo el físico y el rendimiento se beneficios que vienen con él, es un subproducto de la repetición. A tal efecto, la mayoría de los chicos golpearon la norma (o ponderada) de inmersión hasta la muerte, nunca darse por el anillo de inmersión en un tiro. Esto es en parte una cuestión de disponibilidad, ya que la mayoría de los gimnasios no tienen anillos de gimnasia , y en parte es una cuestión de actitudes. (¿Quién necesita anillos cuando tienes barras paralelas?)

Los beneficios del anillo de inmersión , sin embargo, se extienden más allá de la novedad. Las inmersiones en anillo lo obligan a una contracción muscular mucho más dura y reclutan una gran cantidad de músculos estabilizadores que no se activan durante una variación estándar. A diferencia de una estación de inmersión , los anillos se balancearán hacia adelante y hacia atrás durante cada centímetro del movimiento, lo que forzará esta contracción.

Un elemento básico en muchas rutinas CrossFit , las inmersiones en anillo trabajan los tríceps, los hombros y el pecho, al igual que las inmersiones estándar, pero también gravan fuertemente su núcleo y una gran cantidad de músculos auxiliares que admiten un rango de movimiento completo y adecuado.

CLAVES PARA UN ANILLO PERFECTO

El aspecto más importante de una inmersión en anillo exitosa es obtener un rango completo de movimiento. En la posición inferior Se , intenta que tus bíceps toquen la parte superior de los anillos. En la posición superior, asegúrese de que ambos brazos estén completamente bloqueados y apretados a los costados. Debido a que los anillos quieren desplazarse hacia afuera, sus pectorales tienen que trabajar más para mantener una posición vertical aquí. Mantenga su núcleo apretado todo el tiempo para evitar desviaciones de la forma que podrían provocar lesiones.

EL WOD

Realiza tres rondas de 21-15-9 repeticiones de:

Front-estante con barra estocadas (135 libras)

Salsa de anillo

O

El anillo de repetición máxima se sumerge en 3 minutos