BÍCEPS SUPERIOR, ENTRENAMIENTO TRÍCEPS BARRIDO

Gana la carrera armamentista con este aluvión de movimientos de construcción muscular.

Si eres fanático del culturismo, estoy seguro de que has visto fotos de los diferentes campeones de nuestro deporte y de lo diferentes que se ven todos sus brazos. Básicamente, todos los profesionales de IFBB tienen brazos absolutamente enormes , pero es sorprendente lo únicos que son todos. Algunos hombres tienen picos extremos en sus bíceps, mientras que otros tienen más longitud y / o redondez. Muchos profesionales tienen bíceps o tríceps que son bastante cortos, se insertan mucho antes de llegar al codo, mientras que otros tienen vientres musculares que aparentemente no tienen fin. Mire las fotos de Coleman contra Levrone, Arnold contra Lou o Kai contra Wolf, y verá seis pares de brazos completamente masivos, pero completamente diferentes.

La pregunta es, ¿todas estas formas únicas surgieron de varias técnicas de entrenamiento o ejercicios especiales, o son simplemente una función de la genética? La respuesta es "un poco de uno y mucho del otro". Sí, el papel de la genética es enorme, ya que no podemos hacer nada acerca de cómo se insertan nuestros músculos, ni cómo están formados (en su mayor parte). Sin embargo, lo que podemos hacer es utilizar ciertos ejercicios que se dirigen a una "cabeza" específica de un músculo o crean la ilusión de que usted ha mejorado una parte específica de un músculo. En otras palabras, si bien no podemos alterar el mapa genético de músculos específicos, nos podemos cambiar el aspecto general del paisaje por tirar un poco de tierra adicional en apenas los lugares correctos.

Uno de los mayores deseos de la mayoría de los culturistas que conozco es lograr un "pico" más dramático en los bíceps , y para hacerlo, debe "especializarse". "¿Especializarse en qué", pregunta? ¡El braquial, mis mejores amigos! Este músculo que a menudo se pasa por alto se encuentra debajo de los bíceps y, cuando está completamente desarrollado, se ve como un nudo grueso de músculo que sale del costado de la parte superior del brazo cuando se flexiona y se ve desde la parte posterior.

Ahora, el problema con el braquial es que, si bien realiza la mayoría de los movimientos de rizado, es un flexor débil de la parte superior del brazo. "Entonces, ¿qué hago?" ¡Me alegra que lo hayas preguntado! Lo que hay que hacer es colocar los bíceps en una posición mecánicamente débil cuando se realizan movimientos de rizado, de modo que el braquial se debe activar en un grado mucho mayor. Como dije, la mayoría de los movimientos de rizado no se "realizarán", ya que se requieren posiciones específicas de las manos y / o ángulos de rizado para forzar al braquial a cargar con la carga.

Ahora, cuando se trata de construir brazos verdaderamente sobresalientes, debe recordar que los tríceps son responsables de aproximadamente 2/3 del tamaño total. Y admitámoslo, queremos armas que impresionen cuando simplemente están colgando a nuestros lados, ¡ya que caminar flexionando no es socialmente responsable (y probablemente sea bastante agotador)! Entonces, ¿cómo creamos esta apariencia? Desarrollando al máximo la cabeza interna o larga del tríceps. Esta es la sección responsable de ese "barrido" debajo del bíceps en una postura frontal de doble brazo, y el grosor dramático en la parte posterior de la parte superior del brazo visto en una espalda pose extendida.

Para apuntar mejor a la cabeza larga, debe elegir ejercicios que fuercen los codos hacia arriba por las orejas durante todo el movimiento. Los estudios de EMG han demostrado que este es el posicionamiento óptimo del brazo para utilizar cuando se busca la activación más fuerte de las fibras internas (largas) de la cabeza del tríceps.

Siga el entrenamiento a continuación para lograr un bis más grande y tris más amplios.

EL ENTRENAMIENTO

EJERCICIO 1

RIZO DE MARTILLO LATERAL ALTERNO

3juegos

7-9repeticiones

-descanso

EJERCICIO 2

CURL DE PREDICADOR CON MANCUERNASNecesitarás: mancuernas, banco de predicadorCómoCurl de predicador con mancuernas -

2juegos

10-12repeticiones

-descanso

EJERCICIO 3

REVERSE BARBELL CURLNecesitarás: Barbell

2juegos

13-15repeticiones

-descanso