EXPLOSIÓN DE 10 MINUTOS PARA TRÍCEPS PODEROSOS

Use esta estrategia basada en el tiempo para construir tripceps fuertes y estriados.

¿Es posible volar una parte del cuerpo con 10 minutos de trabajo ? Seguro que es ... si salpica con suficiente intensidad Se para lograr las ganancias que estás buscando. Entrenamiento Tabata Se ha ganado fuerza en la corriente principal de acondicionamiento físico por su capacidad de proporcionar una bomba extraordinaria. Se mientras que también ayuda a mejorar la potencia de salida Se y composición corporal . 

ESTE ENTRENAMIENTO ES COMO EL HERMANO MÁS JOVEN Y MÁS ROBUSTO DE TABATA.

Tabata requiere que hagas ocho segmentos de trabajo de 20 segundos , cada uno seguido de 10 segundos de descanso . El descanso limitado nunca permite una eliminación completa de los productos de desecho, pero sí permite que sus reservas de energía explosiva , conocidas colectivamente como fosfágenos, se repongan parcialmente para el próximo período de trabajo . Pero fosfágeno, que consiste en trifosfato de adenosina (ATP) y creatina fosfato (CP), tarda 15-25 segundos para construir la espalda , incluso si nunca se vuelve hacia atrás hasta el punto en que estaba antes de la primera repetición.

Aquí, trabajaremos en combates de 30 segundos con un peso que puede manejar durante 10-15 repeticiones. Obtendrá 30 segundos de trabajo , a diferencia de los 10 estándares en Tabata, para permitir una reposición más completa de fosfato para un mejor rendimiento Se en tus repeticiones más pesadas.

Debido a las cargas de peso utilizadas, la falla es inevitable, y eso es algo bueno. Incluso si usted es capaz de músculo a través de 15 repeticiones en su primera obra segmento, se encuentra que el fracaso viene más pronto y más rápido en cada conjunto - que está bien. Respira hondo y vuelve a entrar, haz que un compañero de entrenamiento te ayude con algunas repeticiones forzadas o continúa usando repeticiones parciales. El punto es continuar moviéndose a lo largo del set. Si ninguno de los métodos mencionados funciona , intente aligerar la carga la próxima vez.

CONJUNTOS DE EJERCICIOS / TIEMPO

Presion de cable: 10/30 seg.

La mentira con mancuernas se Extensión: 10/30 seg.

Para cada ejercicio , elija un peso que pueda manejar cómodamente durante 10-15 repeticiones. Realice repeticiones durante 30 segundos seguidos, luego descanse durante 30. Repita este proceso hasta que haya realizado 10 segmentos de trabajo de 30 segundos . Descansa 3-5 minutos entre ejercicios.