Cuando miras el bíceps Se de antiguos grandes como Boyer Coe, Robby Robinson, Albert Beckles, y más recientemente, el 8 veces Mr. Olympia, Ronnie Coleman, seguramente notarás los increíbles picos que se encuentran sobre sus enormes armas. De hecho, ¡parece que tienen bíceps encima de sus bíceps! La pregunta es, ¿cómo puede usted conseguir su “pico-a”, así? ¿Hay un ejercicio mágico o un súper suplemento? Se que literalmente puede transformar su bis Se en las montañas? La respuesta es, lamentablemente, no! La forma de tus bíceps está determinada casi por completo por tu genética, y no importa cuántos rizos de concentración hagas, si no estás destinado a tener picos de pico, ¡simplemente no va a suceder!
Sin embargo, eso no significa que todos y cada uno de nosotros no podamos mejorar la altura de nuestros bíceps si utilizamos los ejercicios adecuados para hacer el trabajo. Acostado directamente debajo del bíceps hay un músculo llamado braquial, que cuando está completamente desarrollado puede literalmente "empujar" el bis un poco más arriba, creando la ilusión de un pico mayor. Sin mencionar que un braquial altamente desarrollado le dará a la parte superior del brazo una apariencia general de mayor grosor y profundidad desde todos los ángulos.
Aunque todos los ejercicios de bíceps estimulan el braquial hasta cierto punto, para realmente apuntar a este músculo, debes colocar los bíceps en una posición mecánicamente débil usando posiciones y ángulos específicos de las manos durante tus movimientos de rizado. Al hacerlo, obligará al braquial a asumir más carga al flexionar el brazo, lo que provocará un mayor crecimiento en este músculo clave del brazo.
LOS MOVIMIENTOS
Los siguientes son cuatro de los mejores ejercicios para aniquilar el braquial y traer nuevos máximos al bis .
1. Reverse Barbell o EZ Bar Curls (también se puede hacer con un cable bajo y / o banco de predicador).
2. Hammer Dumbbell Se Rizos (se pueden hacer sentados, inclinados o de pie).
3. Barbell de 90 grados o Predicador de barra EZ , también conocido como Spider Bench Curls
4. Enrollamientos de cable de arriba sentados (se puede hacer en el lat pull down o el cable cruzado se Estación)
Ahora que su conocimiento se ha "elevado" con respecto a los ejercicios adecuados para realizar con el fin de golpear efectivamente el braquial, aquí hay algunas rutinas que también aumentarán esos bíceps.
PROGRAMA DE PRINCIPIANTE
- Curl de barra ... 3 x 6-10
- Curl de martillo con asiento ... 2 x 8-12
- Curl invertido ... 1 x 12-15
PROGRAMA INTERMEDIO
-Barbell Curl ... 3 x 6
-90 grados Curl ... 2 x 8-12
-Incline Hammer Curl ... 2 x 8-12
-Rversse Curl ... 1 x 12-15
PROGRAMA AVANZADO
-Barbell Curl ... 3 x 6 -10-90
grados La pesa se Enrollamiento ... 2 x 8-12
-Enrollamiento de cable aéreo tendido ... 2 x 8-12
-Enrollamiento de martillo de concentración ... 2 x 12-15
-Enrollamiento inverso ... 1 x 12-15.
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