MÁS DE 40 EJERCICIOS PARA BRAZOS ROTOS

El atleta de Optimum Nutrition, Jason Powell, Ph.D., creó un programa de entrenamiento único y sin dolor que realmente funciona.

Jason Powell, de 41 años, tiene muchos títulos: modelo, operador de laboratorio de genética y erudito, por nombrar algunos. Pero ninguno es más importante para él que la rata de gimnasio . El veterano de la Fuerza Aérea comenzó el culturismo Se en sus 20 años y ahora sigue un programa de entrenamiento ecléctico que lo mantiene delgado todo el año.

“Instead of four to six weeks of
the same style, each session is either heavy, high volume, moderate, or dropsets,” Powell says. “I recover faster and train injury-free compared with a linear periodization routine.”

Powell lifts weights five times a week and practices martial arts four times a week. Nutrition-wise, he’s designed a custom diet plan, too. “My diet has not changed in 12
to 15 years,” he says. “I eat 48 grams of protein, 60 grams carbs,
and 15 grams fat per meal.”

Siempre analítico, Powell insta a los jóvenes a cuestionar la convención. “No hay una sola forma de realizar un levantamiento , porque el rango de movimiento es único para todos. Encuentra los movimientos y posiciones que sean mejores para tu cuerpo ".

EL ENTRENAMIENTO: ARMAS

Powell realiza cuatro series de 12-15 repeticiones por ejercicio , aumentando el peso de cada serie. Este es su día "moderado".

Ejercicio	Conjuntos	Representantes
Cerrar La prensa de banco de agarre inverso se –Superconjunto con-	4 4	12-15
Curl de martillo con mancuernas alternativo	4 4	12-15
Acostado con mancuernas extensión de tríceps -superset con-	4 4	12-15
Curl de predicador de fuerza de martillo	4 4	12-15
Dip de tríceps ponderado –superconjunto con-	4 4	12-15
Curl supinoso con mancuernas inclinado	4 4	12-15

LOS 3 MEJORES CONSEJOS DE JASON PARA CHICOS MAYORES DE 40

1. CEBAR LA BOMBA
Haga uno o dos juegos de calentamiento adicionales para ayudar a aflojar el tejido que se endurece con la edad. Bombearás más sangre a los músculos que estás entrenando.

2. MANTENGA SU EGO CONTROLADO
No sea poco realista acerca de sus capacidades. Si nunca ha acuclillado 400 libras y tiene dolor de espalda 
o de rodilla , no establezca una sentadilla de 400 libras como meta.

3. ELIJA LOS EJERCICIOS ADECUADOS
Haga 20-25 repeticiones en un levantamiento . Si no lo siente en los músculos que desea, cambie el movimiento hasta que lo haga.